Print السبانخ بالفطر المقادير284 كيس سبانخ مجمدة و مقطعة قطع صغيرة ثمن ملعقة صغيرة ملح الثوم 8 ثمرات كبيرة فطر ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز جبنة مبشورة الطريقةفي قدر متوسط سخني نصف كوب ماء، أضيفي السبانخ، الملح، غطيه و... 

Print سلطة السبانخ بالتوت البري الحلو – المرحلة الثانية 3 أطباق إذا كنت تريدين تقديم الدجاح كطبق جانبي فيمكنك تقسيم أطباق السلطة إلي 6 أطباق بدلا من 3 يمكنك إستبدال اللوز بالصنوبر المحمص، الجوز المحمص أو بذور عباد الشمس المحمصة... 

Print الدجاج بالصلصة 4 أطباقعدد السعرات لكل شخص: 266 سعر حراريالدهون: 10 غرام دهون كاملة 2 غرام دهون مشبعة 5 غرام ألياف 66 ملليغرام كوليستورل 457 ملليغرام صوديوم 32 غرام بروتين 12 غرام كربوهيدرات المقادير 8 أكواب خس مبشور جيدا 3 ملاعق... 

Print طبق اللحم المفروم المرحلة الثانية 8 أطباقعدد السعرات لكل شخص: 188 سعر حراريالدهون: 10 غرام دهون كاملة 3 غرام دهون مشبعة 12 غرام بروتين 12 غرام كربوهيدرات 39 ملليغرام كوليسترول 2 غرام ألياف 244 ملليغرام صوديوم المقادير 171 غرام... 

Print السلمون المسلوق بصلصة الشبت - كل المراحل 4 أطباق المقادير4 شرائح سمك السلمون الطازجة، حوالي 114 غرام كل شريحة 2 كوب خل بلسمي 2 كوب ماء بصلة متوسطة الطريقةإختاري مقلاة كبيرة واسعة حتي تمكنك من وضع الشرائح دون أن تلتصق ببعضها قطعي... 

Print كباب السمك المشوي – كل المراحل 4 أطباق المقاديرنصف كيلو إلا 50 غرام سمك القد، الهلبوت، شرائح السلمون أو التونة المجمدة أو الطازجة مقطعة إلي سنتيمترين و نصف سمك نصف بصلة كبيرة حمراء متوسطة مقطعة بالطول لإربع نصف ثمرة فلفل... 

Print طبق اللحم المفروم 8 أطباق المقادير 171 غرام علبة صلصة طماطم بدون ملح نصف كوب خل بلسمي نصف كوب ماء فص ثوم مفروم نصف ملعقة صغيرة ورق ريحان جاف ربع ملعقة صغيرة أوريجانو جاف ربع ملعقة صغيرة ملح نصف كيلو صدور لحم التركي المفرومة ربع... 

Print الفاصوليا البيضاء بالفلفل الحار المقادير ملعقة كبيرة زيت الزيتون 4 صدور دجاج منزوعة العظم، الجلد و مقطعة مكعبات بصلة مقطعة قطع صغيرة 794 غرام مرقة دجاج أو مكعبين صغيرين 114 غرام علبة فلفل أخضر حار ملعقة صغيرة بودرة ثوم ملعقة... 

Print فطائر دقيق الشوفان طبق واحدعدد السعرات لكل شخص: 288 سعر حراريالدهون: 4 غرام دهون كاملة 1 غرام دهون مشبعة 5 ملليغرام كوليسترول 5 غرام ألياف 29 غرام بروتين 32 غرام كربوهيدرات 451 ملليغرام صوديوم المقاديرنصف كوب دقيق الشوفان الصافي ربع... 

Print فطائر بالجبنة القريش 6 أطباق حوالي 5 فطائر لكل طبقالمقادير2 كوب جبن قريش منزوع الدسم 4 صفار البيض 6 ملاعق صغيرة دقيق لجميع الأغراض نصف ملعقة صغيرة قانيليا كمية قليلة من الملح 8 بياض البيض الطريقةجففي الجبن القريش للتخلص من...